ファスティングについて

ファスティングで体内の大掃除をしよう!

 ファスティングとは一時的に飲食の制限をし、健康促進や体質改善をするためのものです。食事や飲み物を制限することで消化器官を休ませること、体内に留まった老廃物をスムーズに排出させ腸内環境を整えることを目的としています。

腸は自律神経と密接に繋がっている

 腸内環境が悪化すると自律神経の乱れに、自律神経の乱れは腸内環境の悪化原因に。腸内環境や自律神経の乱れは便秘や下痢などの原因になるだけではなく、肩こり、不眠、肥満、老化などの原因にもなります。そして精神面にも影響が大きい為、ストレスに弱くなりイライラや気分の落ち込み、うつなどの原因になることも。

腸内環境を乱す主な要因

   過労 睡眠不足 加齢   
  運動不足 ストレス 偏食や暴飲暴食  
  自律神経の乱れ 添加物や砂糖、カフェインの摂りすぎ 新陳代謝の低下  
  ウィルスや細菌感染 解熱鎮痛剤や胃腸薬の過剰摂取や常用 抗生物質やピル  


ファスティングのメリット

▼デトックス(毒素のスムーズな排出)

  • 宿便の解消
  • 細胞にとどまった毒素の排出促進
  • リンパ液に停滞している水分や毒素も排出され、むくみにも効果あり

免疫力UP

  • 腸内細菌のバランスが整えられることで免疫細胞が活性化される
  • アレルギーやアトピー、風邪をひきやすいなど体質改善をしたい方にオススメ

ダイエット効果

  • 腸の機能が活性化されることで排便がスムーズに
  • 体内の余分な脂肪の燃焼も促進されるので、ボディラインもキレイに

臓器の休養

  • 消化器官を休ませると同時に、解毒器官である肝臓や腎臓も休ませることが出来る
  • ファスティング中は消化・吸収以外の代謝にエネルギーを使うことができ、体内酵素の活性化を促進出来る
  • 臓器を休ませることでファスティング後の代謝もUP

美容効果

  • 腸内細菌の活性化でシミ、シワが出来にくくなる
  • 肌あれや乾燥、くすみなども改善され、若返りや若さのキープが出来る

ストレスに強くなる

  • ストレスケアモルモンのコルチゾールの活性や、精神の安定に必要なセロトニンの合成が促進され、ストレスに対応する力が強くなる

脳の活性化

  • 全身の細胞が再活性化することで新陳代謝が良くなって体が軽くなり、神経伝達もスムーズに
  • 脳の働きが活性化されることで思考もスッキリとする


正しいファスティング

 正しい方法でファスティングを行うことで、腸内環境が整えられるだけでなく、余分な脂肪が落ち筋肉も維持が出来ます。女性は一時的に筋肉が落ちてしまうこともありますが、必要量の良質なたんぱく質を摂っていればその後、再合成で筋肉が作られます。ファスティング中やファスティング後に運動を加えると効率よく筋肉を増やすことが出来ますので、ファスティング前より筋肉量を増やすことも可能です。

ダメなファスティング

× 酵素ドリンクファスティング

 酵素を摂っても体内に入ると消化されてしまい体内酵素は増えません。ファスティング中に必要な栄養素も不足するのでオススメしません。

× 必要量のビタミンやたんぱく質を摂らないファスティング

 ファスティング中は脳や身体に必要な糖が不足します。糖が不足するとケトン体(脂肪から変換)や筋肉からエネルギーを調達(※糖新生)することになるので、身体に必要なビタミン、たんぱく質を摂取出来ないとファスティング中に筋肉がなくなってしまい、100%リバウンドや肌あれなどを起こしてしまいます。

 

 ※糖新生とは


 身体は糖が不足すると必要な糖を作り出すために、主にタンパク質(アミノ酸)を材料として糖を生産します。この代謝を糖新生と言い、大部分は筋肉から糖新生の材料となるたんぱく質を使います。その為、食事で糖やたんぱく質を摂取出来ないファスティングでは筋肉が減少してしまい、ファスティング後の体重増加や肌(皮ふ)・ボディラインのたるみの原因になります。

<注意!>

 ファスティングを間違った方法で行うと効果が無いだけではなく、腸内環境を悪化させてしまうこともあります。プロの指導の下、正しく行いましょう。

ファステイングをしてはいけない人

  • 血糖値の変動が激しい方や低血糖の方
  • 貧血の方
  • 身体の冷えが酷い方
  • 持病のある方(医師に相談を)
  • 体脂肪率18%以下の方
  • 妊婦
  • 生理中(ファスティングは生理後2週間以内がベスト)

Amadocoroおすすめファスティング

~薬を使わない薬剤師が考案した飲む点滴・薬膳粥による体質改善プログラム~

 筋肉を落とさず余分な脂肪だけを減らしてボディラインをスッキリ♪

 体内の大掃除をしながら善玉菌を育てて ☆内から綺麗☆

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 おすすめのファスティングです!


ファスティングのながれ

 

◆ 4daysファスティングプログラム(導入期1日+断食期2日+回復期1日) ◆ 7daysファスティングプログラム(導入期2日+断食期3日+回復期2日)

  導入期 断食期 回復期
朝) 和食

スペシャルドリンク

サプリ

生野菜サラダ

+生フルーツ

+サプリ

昼) 和食 お粥+サプリ
夜)

スペシャルドリンク

サプリ

スペシャルドリンク

サプリ

  漢方茶 漢方茶、お塩 漢方茶、お塩

1.導入期

断食前の準備期間の為、朝とお昼はこってりしたものではない和食を。夜はプロテイン。回復期が終わるまで、アルコールやカフェインは控えてください。

2.断食期

3食プロテインドリンク。

メニューによっては整体を組み合わせて癒やしの時間を。

3.回復期

断食明けなので胃に負担をかけないメニュー。

 

  プログラムによって、導入期、断食期、回復期の期間が違います。断食が不安な方、週末にしか時間が取れない方などには4daysファスティングプログラ厶。しっかりと体のリセットをされたい方には7daysファスティングプログラムがオススメです。ご興味がある方はご相談ください。